Með komu vorsins eru margar konur að hugsa um hvernig eigi að missa 3-5-7 kíló á viku. Vetrarmánuðirnir og formlaus hlý föt stuðla að uppsöfnun auka sentímetra á mitti og mjaðmir. Það sem þú borðar yfir kaffibolla á fimm mínútum krefst langrar vinnu í ræktinni til að útrýma. Ekki munu allir fulltrúar sanngjarna kynlífsins samþykkja að skipta út uppáhalds sjónvarpsþáttunum sínum eða heitu baði fyrir þreytandi æfingar. Sem betur fer hefur spurningin um hvernig á að missa 5 kg á viku mjög raunhæfa aðgerðaáætlun. Með því að fylgja honum geturðu farið í uppáhaldskjólinn þinn og spennt beltið á buxurnar á aðeins 7 dögum.
POWER MODE
Venjulegt mataræði er eitt af mikilvægu atriðum til að missa nokkur kíló á viku. Breyttu lífsstíl þínum og þú getur sigrast á matarfíkn þinni. Hættu að borða morgunmat um leið og þú ferð fram úr rúminu. Hver sagði þér að þú þyrftir að borða samloku og drekka kaffibolla áður en þú ferð í vinnuna? Viðhorfin frá barnæsku búa í þér. Það var mamma þín sem leyfði þér ekki að fara í skólann án skammts af hafragraut eða tesopa. Það er kominn tími til að yfirgefa staðalmyndirnar sem hafa mikil áhrif á offitu þína.
Það er engin þörf á að flýta sér út af vinnustaðnum þínum í hádegishléinu og flýta þér að prófa staðbundna matargerð. Spyrðu sjálfan þig: "Er ég virkilega svangur?" Í flestum tilfellum mun svar þitt vera nei. Hjardareðlið leiðir dýrahjörð að vatnsholu og skrifstofufólk á kaffistofuna. Stendur lengi í röð og lyktin í kring vekja enn meira matarlyst. Ef þú ert með sérstakt eldhús í vinnunni er betra að koma með mat að heiman. Þannig muntu að minnsta kosti vita úr hverju maturinn er gerður. Ef þú borðar á veitingahúsi skaltu gera það að reglu að borða aðeins einn rétt. Þetta getur verið einn fullur skammtur af borscht, kartöflumús með kótilettu, 300-400 grömm af rúllum eða 2-3 fylltar paprikur.
Við minnum enn og aftur á að aðeins er hægt að fá eina tegund af mat á bökkunum.
EKKI HAFA MORGUNMAT
Paul Bragg sagði í bók sinni um föstu að þú þyrftir að fá morgunmat. Þótt kenning hans hafi sínar umdeildu hliðar ber að geta þess að hann lifði það að vera 81 árs gamall heilbrigður og fullur af krafti. Af hverju tileinkar þú þér ekki þessa gagnlegu reynslu?
Fyrsti morgunmaturinn þinn ætti ekki að vera fyrr en 2 klukkustundum eftir að þú vaknar. Á þessum tíma er líkaminn tilbúinn til að borða lítinn skammt af mat. Frá dögun hefur þú eytt nokkrum af hitaeiningunum úr forðanum þínum og nú er bara að endurnýja þær.
BORÐU ÞEGAR ÞÚ ER SENGUR
Þessi regla er oftast brotin af þeim sem vilja léttast. Ef þú finnur fyrir svöng hálftíma eftir þunga máltíð getur það bent til eftirfarandi:
Þú ert með sálræna fíkn. Það er ekki maginn heldur heilinn sem sendir þér hungurmerki. Mundu að þú þarft að bíða í 3-4 klukkustundir þar til maturinn sem þú borðar meltist alveg. Aðeins eftir að þessi tími er liðinn geturðu upplifað alvöru hungurárás. Í fyrstu er hægt að plata magann með bolla af kaffi eða tei með 1 skeið af sykri.
Maturinn sem borðaður er er ekki eins hollur og hann virtist við fyrstu sýn. Nóg af majónesi og tómatsósu, harðsnúinni fitu, sambland af sætum ostakökum og plokkfiski er alveg fær um að valda smá byltingu í maganum. Fólk ruglar oft ranglega saman óþægilegri brennandi tilfinningu innra með sér og hungri. Í þessu tilviki þarftu að drekka glas af sódavatni eða gosi með lágu sykurinnihaldi. Gos mun hlutleysa umfram sýrustig og hjálpa þér að léttast.
Þú ert eiginlega ekki fullur. Þetta gæti líka gerst. Sá sem er að léttast hellir stundum nokkrum skeiðum á diskinn sinn og endar með því að verða svangur. Jafnvel ef þú ákveður að missa nokkra sentímetra í mitti í þessari viku, ættir þú ekki að ganga um og í kringum næsta glas af kefir eða súpuskammti. Það er betra að borða 50% af dagskammtinum þínum í hádeginu en að verða reiður út í allan heiminn. Dreifið matarmagninu rétt og þá er sársaukaminnst að missa umframþyngd.
Til að draga saman það sem hefur verið sagt, til að léttast, ættir þú ekki að borða meira en 3-4 sinnum á dag. Hver máltíð ætti að vera með 3-5 klukkustunda millibili frá þeirri fyrri. Í millitíðinni er leyfilegt að drekka te, kaffi eða sódavatn án kex, bollur eða annað snakk. Safinn ætti að drekka hálftíma til klukkutíma fyrir næstu þungu máltíð.
NIÐUR MEÐ SYKUR!
Í hinni tilkomumiklu heimildarmynd „Double Portion“ um skyndibitastaði og útgefna bók eftir sama höfund er sykur dulbúinn að jöfnu við eiturlyf. Áhrif hvítkorna á mannslíkamann eru að mörgu leyti lík mörgum ópíötum, aðeins án þess að hafa slíkar skelfilegar afleiðingar. Það alvarlegasta sem getur komið fyrir þig er að fá sykursýki. Hins vegar skapar sælgæti fíkn. Hvaða kleinuhringur eða kaka sem er örvar framleiðslu á hamingjuhormóninu dópamíni og veitir þar með neytandanum smá vellíðan.
Þessar rannsóknir eru alls ekki leyndarmál. Og þeir þekkja allir stjórnendur skyndibitaveitingastaðanna. Til að laða að fasta viðskiptavini bæta þeir sykri í alla rétti undantekningarlaust. Jafnvel í steiktum kartöflum og kjötkótilettum. Til að sjá magn sykurs skaltu athuga að ein hálfs lítra flaska af sætu vatni inniheldur um 50 grömm.
Þetta er alls ekki að mæla með því að hætta sykri það sem eftir er ævinnar. Þú getur borðað það, en í litlum skömmtum. Ekki meira en 1 teskeið í hverjum venjulegum 350 ml bolla. Ef þú vilt léttast fljótt um 5 kíló þarftu að hætta alveg sykri. Það er ekki svo mikil fórn að hætta öllu sælgæti í viku fyrir frábæran árangur.
NIÐUR MEÐ Áfengi!
Það er ómögulegt að missa fljótt 5 kg á viku þegar þú neytir áfengra drykkja. Hvort sem um er að ræða bjór, vín, lágan áfengisdrykk eða 60-proof moonshine, þá er kaloríainnihald þeirra sambærilegt við kökustykki af sömu þyngd. Tilfinningin um léttleika eða loftkennd sem kemur upp er bara ímyndunaraflið.
Til viðbótar við hátt kaloríuinnihald áfengis, þjónar það einnig sem frábær fordrykkur fyrir aðalmáltíðina. Hvernig er hægt að léttast á meðan þú tekur matarlystarbælandi lyf? Forðastu því að drekka vökva sem inniheldur áfengi meðan á mataræði stendur. Það mun örugglega ekki skaða þig.
TEGUNDIR MATARÆÐI
Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að léttast fljótt um 5 kg, ættir þú að vera þolinmóður og nota eitt af algengum mataræði. Sem betur fer eru svo margir möguleikar að það verður ekki erfitt að velja einn sem hentar þér. Það eru nokkrar gerðir af vikulegu mataræði:
Einfæði eða föstudagar. Í þessu tilviki ertu beðinn um að borða aðeins eina tegund af mat yfir daginn. Auðvitað verður erfitt að sitja á eplum eða kartöflum í heila viku. Þess vegna skiptast slíkir föstudagar sín á milli. Þú ættir ekki að endurtaka sama mataræði lengur en 3 daga í röð.
Hungurmataræði. Í staðinn fyrir heilan disk af ýmsu góðgæti má nú ekki borða meira en 3-4 skeiðar af venjulegum mat í hádeginu. Mikil lækkun á magni matar sem neytt er neyðir líkamann til að nýta núverandi forða. Neikvæða þátturinn hér er stöðug hungurtilfinning.
Mataræði sem hvatar efnaskipti. Svipað og einfæði. Aðallega próteinnæring stuðlar að endurskipulagningu efnaferla í líkamanum.
Hungursneyð. Það er líka hægt að léttast á vatni án þess að borða mat. Það er ekki fyrir ekkert sem við vísuðum hér að ofan til föstukunnáttumannsins Paul Bragg. Hins vegar ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú gerir þetta. Sumar tegundir langvinnra sjúkdóma geta versnað ef þú byrjar að borða eingöngu vatn. Jafnvel heilbrigð manneskja á fimmta degi sem hann borðar ekki getur fundið fyrir svima, ráðleysi í geimnum og alvarlega þreytu.
Eins og þú sérð er mikið úrval af mataræði til að léttast um 5 kg. Aðalatriðið sem þarf að muna er að í leit að fegurð ættir þú ekki að missa heilsuna. Ef þú finnur fyrir óþægindum skaltu hætta mataræði strax og hafa samband við lækni.
SKÝRT ÞYNGDATAP
Fyrir þá sem enn eiga erfitt með að takmarka sig í mat, getum við boðið upp á valmöguleika um hvernig á að léttast um 5 kg án megrunar. Þú þarft bara að auka kaloríueyðsluna þína. Auðvitað er þjálfun eins og Madonna eða íþróttamenn í 6 tíma í röð í ræktinni of mikið álag fyrir lífveru sem er ekki vön því. En að ganga um borgina í skoðunarferð eða í gegnum skóginn með körfu af sveppum mun vera bæði gagnlegt og fræðandi. Eitt skilyrði: þú borðar ekki í þessari göngu. Hvað ættir þú að borða að heiman? Ekkert. Borðaðu vel áður en þú ferð út og taktu aðeins flösku af sykurlausu vatni með þér.
Veðrið úti er ekki alltaf til þess fallið að fara í langar gönguferðir. Til að bæta upp týndan tíma ráðleggjum við þér að taka upp íþróttaþjálfun. Besti kosturinn væri að finna upptökur af „Rhythmic Gymnastics“ forritunum. Tónlistarundirleikur og heill hópur íþróttamanna mun hjálpa þér að venjast æskilegum hraða og álagi. Á Sovéttímanum vann heil nefnd þjálfara og lækna að því að setja saman slíkar æfingar. Þess vegna er öryggi slíkrar starfsemi heima tryggt. Erlendar hliðstæður þjást af sömu tegund af æfingum. Þeir leggja áherslu á endurtekningu hreyfinga ótal sinnum. Ef þú ert í vafa um hvaða aðferð hentar þér best skaltu prófa báðar. Gerðu leikfimi þar til vöðvarnir verða áberandi þreyttir. Ekki gleyma að verja 5 mínútum eftir hverja lotu til að teygja þjálfaða vöðva, annars muntu ekki geta forðast eymsli daginn eftir.
Að fara í sundlaugina er líka góð leið til að léttast. Úthlutaðar 30-40 mínútur munu hjálpa þér að öðlast tón, en raunverulegt þyngdartap mun hefjast eftir 2. klukkustund sem þú ert í vatni. Ef þú ert með vatnagarð í nágrenninu, þá mun einn dagur af slíkri virkri afþreyingu hjálpa þér að léttast um 1-1,5 kíló í einu.